3. uge i 16-ugers planen og det går fortsat godt og uden skader. Hvor kroppen i sidste uge var træt, så har jeg ikke på samme måde denne uge manglet energi. Vægten fredag morgen sagde 74,8 men med 40 års fødselsdag, yderligere en festmiddag samt Prix d'Amerique med tilhørende kagebord er der nok smuttet lidt gram på sidebenene i weekenden. Forhåbentligt er de hurtigt væk igen.
Udover nedenstående løb har jeg været i fitnesscenter 2 gange.
Mandag: 8,0 Restitutionsløb
Tirsdag: 12,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Onsdag: 10,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Torsdag 14,0 3 km opvarming. Derefter 4 intervaller á 2 km efter 4:26. 3 km. afjog
Fredag 8,0 Restitutionsløb (løbebånd)
Lørdag 25,0 Roligt løb (progressivt)
Samlet 77,0 km.
Det er blevet vinter, men trods kulde og lidt glatte veje, blev specielt den lange tur lørdag gennemført meget tilfredsstillende. 18 km efter 5:18. De næste 4 efter 4:40 og de sidste 3 på 4:30. Altsammen uden problemer og med gennemsnitlig HRR på 62%.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar