Uge 30 - Så er jeg igang igen.

Mandag: Styrketræning.

Tirsdag: 8,5 km interval. 2 km efter 5:15, 3 x 1,5 km efter 4:00, 2 km efter 5:15. Planken 1:15.

Onsdag: 13,5 km. Roligt løb efter 5:00. Planken 1:15.

Torsdag: Styrketræning.

Fredag: 10,5 km. Roligt løb efter 4:59 inkl. 5*30 meter sprint. Planken 1:15.

Lørdag: 18 km. Roligt løb efter 5:07. Meget bedre end på sidste uges lange tur. Planken 1:15.

Søndag: Planken 1:15.

Samlet: 50,5 km

Gennemsnitsvægt for ugen:  77,2 kilo

Uge 29 - Sidste uge før programstart.

Sidste uge før næste løbeprogram mod Athen marathon og endelig nåede jeg de 50 km.

Mandag: 12,3 km efter 5:00
Onsdag: 12,5 km efter 4:55
Lørdag: 19,0 km efter 5:07 Jævnt tempo.
Søndag: 6,2 km efter 5:15
Samlet: 50 km

Gennemsnitsvægt for ugen: 78,0 kilo

NU GÅR DET LØS.

Planen er følgende hver uge:

4 løbeture
50-70 km.
2 x styrketræning
5 x "planken" de dage jeg ikke styrketræner. Startende med 1 minut og så + 15 sekunder hver uge!

Det skulle gerne ende med 3:14 i Athen den 11/11 2012

Uge 28 - Vig Festival indlagt.

Løb både mandag, tirsdag og onsdag, hvor den sidste tur var i Viborg med Kenneth og Peter. 3 dage i træk gik fint omend der stadig er lidt ømhed forskellige steder i benene.

Torsdag til lørdag var jeg på Vig Festival, men fik alligevel en lille tur i benene søndag også. For første gang længe kom jeg op på  4 ture.

Mandag:9,5 km efter 5:00
Tirsdag: 8,5 km efter 5:05
Onsdag: 12 km efter 5:01
Søndag: 5 km efter 5:03
Samlet: 35 km

Uge 27 - Endelig rask.

For første gang længe har kroppen det fint og benene uden skader/overbelastning. Desværre blev det kun til 3 ture.

Søndages "test" gik meget fint. De sidste 5 km var efter 21:45 uden at være all out.

Ugens løb har været følgende:

Mandag: 8 km efter 5:19
Onsdag: 11 km efter 4:55
Søndag: 12 km efter 4:38
Samlet: 31 km

Uge 26 - På vej tilbage.

Grundet sygdom og skader er det ikke blevet til meget løb på det seneste. Nu er det dog endeligt besluttet at næste marathon bliver i Athen den 11/11 og målet skal være 3:14

Jeg vil gentage et 16-ugers program op til, hvorfor det allerede går løs om 4 uger med 50-70 km. pr uge. Så nu skal der grundtrænes for at blive klar til det.

Ugens løb har været følgende:

Mandag: 8 km 4:57
Lørdag: 7 km efter 4:49. Progressivt løb.
Søndag: 12 km efter 5:05
Samlet: 27 km