3. uge i 16-ugers planen og det går fortsat godt og uden skader. Hvor kroppen i sidste uge var træt, så har jeg ikke på samme måde denne uge manglet energi. Vægten fredag morgen sagde 74,8 men med 40 års fødselsdag, yderligere en festmiddag samt Prix d'Amerique med tilhørende kagebord er der nok smuttet lidt gram på sidebenene i weekenden. Forhåbentligt er de hurtigt væk igen.
Udover nedenstående løb har jeg været i fitnesscenter 2 gange.
Mandag: 8,0 Restitutionsløb
Tirsdag: 12,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Onsdag: 10,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Torsdag 14,0 3 km opvarming. Derefter 4 intervaller á 2 km efter 4:26. 3 km. afjog
Fredag 8,0 Restitutionsløb (løbebånd)
Lørdag 25,0 Roligt løb (progressivt)
Samlet 77,0 km.
Det er blevet vinter, men trods kulde og lidt glatte veje, blev specielt den lange tur lørdag gennemført meget tilfredsstillende. 18 km efter 5:18. De næste 4 efter 4:40 og de sidste 3 på 4:30. Altsammen uden problemer og med gennemsnitlig HRR på 62%.
mandag den 30. januar 2012
søndag den 22. januar 2012
Uge 3 - Anden uge i programmet
Ugens træning var følgende:
Mandag: 8,0 Restitutionsløb
Tirsdag: 12,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Onsdag: 8,0 Restitutuionsløb
Torsdag 10,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Fredag 12,0 inkl. 6 km. efter 4:26
Søndag 23,0 Roligt løb (progressivt)
Samlet 73,0 km.
Alt i alt er det gået fint. Men de mange ugentlige løb + 3 gange golf og en gang styrketræning sætter sine spor. Kroppen er træt og lørdagens fridag var tiltrængt. Til gengæld tydeligt at mærke den ekstra energi der var søndag efter hviledag.
Alle rolige løb er helt uden problemer og pulsen ligger i den nedre del af zonen. Lidt usikkerhed inden fredagens tempoløb. Det var hårdt og reelt den eneste gang, hvor jeg var træt. Men med tider på 4:11, 4:23, 4:26, 4:20, 4:08 og 4:16 så var der ingen problemer med at overholde tidsmålet på 4:26. Lækkert og godt for troen at klare pacen. De efterfølgende km. var der også overskud på.
Alt i alt en rigtig god uge uden problemer med helbred og bentøj.
Mandag: 8,0 Restitutionsløb
Tirsdag: 12,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Onsdag: 8,0 Restitutuionsløb
Torsdag 10,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Fredag 12,0 inkl. 6 km. efter 4:26
Søndag 23,0 Roligt løb (progressivt)
Samlet 73,0 km.
Alt i alt er det gået fint. Men de mange ugentlige løb + 3 gange golf og en gang styrketræning sætter sine spor. Kroppen er træt og lørdagens fridag var tiltrængt. Til gengæld tydeligt at mærke den ekstra energi der var søndag efter hviledag.
Alle rolige løb er helt uden problemer og pulsen ligger i den nedre del af zonen. Lidt usikkerhed inden fredagens tempoløb. Det var hårdt og reelt den eneste gang, hvor jeg var træt. Men med tider på 4:11, 4:23, 4:26, 4:20, 4:08 og 4:16 så var der ingen problemer med at overholde tidsmålet på 4:26. Lækkert og godt for troen at klare pacen. De efterfølgende km. var der også overskud på.
Alt i alt en rigtig god uge uden problemer med helbred og bentøj.
søndag den 15. januar 2012
Uge 2 - Nedtælling begyndt
Endelig startede mit 16 ugers program og den første uge er gået godt. Trods en gang forkølelse fredag/lørdag, så blev søndagens lange pas gennemført uden problemer. Valgte dog pga. forkølelsen IKKE at løbe de sidste km. i maratontempo. Det bliver næste søndag.
Mandag: 8,0 Restitutionsløb
Tirsdag: 8,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Onsdag: 8,0 Restitutuionsløb
Torsdag 12,0 Roligt løb
Fredag 10,5 inkl.3 x 1500 m efter 4:25
Søndag 23,0 Roligt løb
Samlet 69,5 km.
Mandag: 8,0 Restitutionsløb
Tirsdag: 8,0 Roligt løb inkl. 5 x 30 meter bakkesprint
Onsdag: 8,0 Restitutuionsløb
Torsdag 12,0 Roligt løb
Fredag 10,5 inkl.3 x 1500 m efter 4:25
Søndag 23,0 Roligt løb
Samlet 69,5 km.
søndag den 8. januar 2012
Uge 1 - Sidste uge med grundtræning
Så er det blevet 2012 og denne uge er sidste uge inden mit 16-ugers program starter. Et program som i sidste øjeblik er blevet ændret. Har i stedet valgt at følge loebesiden.dk's program at følgende årsager:
- Der er lidt mere variation i træningen.
- Onsdag er rolig tur og det passer fint med min tilmelding til Avismarathon.
- Ud fra puls og form beregnes tempo for alle løbepas.
- Ved problemer eller andet undervejs er det nemt at spørge i det tilhørende forum.
Har tastet 6 ugentlige løbepas, 70-90 km. pr. uge, puls fra 60-191 og halvmarathontid på 1:36:10.
Ugens løb var følgende:
Mandag: 12,2
Tirsdag: 7,1
Onsdag: 8,7
Fredag: 12,2
Lørdag: 8,1
Søndag: 19,0
Det meste har været i 5:15 tempo og det var de første 12 km. søndag også. De sidste 7 dog efter 4:45.
Nu er kampen mod lidt færre kilo også startet og det går fint. Udover synligt resultat på vægten, hvor morgenvægt søndag var 76,0 kilo, så fornemmes også tydeligt et "lettere" løb. Meget motiverende og 3-4 kilo mindre må føles endnu bedre!!!
- Der er lidt mere variation i træningen.
- Onsdag er rolig tur og det passer fint med min tilmelding til Avismarathon.
- Ud fra puls og form beregnes tempo for alle løbepas.
- Ved problemer eller andet undervejs er det nemt at spørge i det tilhørende forum.
Har tastet 6 ugentlige løbepas, 70-90 km. pr. uge, puls fra 60-191 og halvmarathontid på 1:36:10.
Ugens løb var følgende:
Mandag: 12,2
Tirsdag: 7,1
Onsdag: 8,7
Fredag: 12,2
Lørdag: 8,1
Søndag: 19,0
Det meste har været i 5:15 tempo og det var de første 12 km. søndag også. De sidste 7 dog efter 4:45.
Nu er kampen mod lidt færre kilo også startet og det går fint. Udover synligt resultat på vægten, hvor morgenvægt søndag var 76,0 kilo, så fornemmes også tydeligt et "lettere" løb. Meget motiverende og 3-4 kilo mindre må føles endnu bedre!!!
søndag den 1. januar 2012
Uge 52 - Nytårsløb i Herning
Årets sidste træningsuge blev også restitutuionsuge.
Tirsdag 12,2
Onsdag 9,0
Torsdag 9,3
Lørdag 21,1
3 rolige træningspas og så Nytårsløb i Herning. Planen var 1.40 via 4x5 km efter 4:55, 4:50, 4:45, 4:40. De første par kilometer gik noget hurtigere en planlagt men fandt så ind i en god rytme. Havde gode ben men holdt eget tempo, de første 7 km. Herefter løb jeg 7 km. sammen med Peter J. mens de sidste 7 km. var alene. Løb mig ud de sidste 4 km. som var efter 4:15 og alt i alt resulterede det ny PR på 1:38:10 uden at være tom i mål. Perfekt afslutning på et godt løbeår.
Tirsdag 12,2
Onsdag 9,0
Torsdag 9,3
Lørdag 21,1
3 rolige træningspas og så Nytårsløb i Herning. Planen var 1.40 via 4x5 km efter 4:55, 4:50, 4:45, 4:40. De første par kilometer gik noget hurtigere en planlagt men fandt så ind i en god rytme. Havde gode ben men holdt eget tempo, de første 7 km. Herefter løb jeg 7 km. sammen med Peter J. mens de sidste 7 km. var alene. Løb mig ud de sidste 4 km. som var efter 4:15 og alt i alt resulterede det ny PR på 1:38:10 uden at være tom i mål. Perfekt afslutning på et godt løbeår.
Abonner på:
Opslag (Atom)