Uge 43 - Skadestatus og diæt.

Efter 10 dage uden kvalitetspas, skulle læggen fredag stå sin prøve. Planlagt var 14 km efter 5:00. Det gik meget fint de første 10, men derfra begyndte den at brokke sig lidt. Efter 12 var det lidt værre endnu, hvorfor jeg valgte at gå hjem.

Søndag skulle skaden så stå sin prøve. Føltes godt fra start og mærkede intet de første par km. Så kom der lidt smerte de næste 4 km men den var "stabil". Fortsatte endnu en km. men her blev det markant værre og jeg stoppede efter 7 km. Havde så lige 7 km hjem :-(

Jeg har nu set i øjnene at der nok ikke bliver flere kvalitetspas inden Athen. Så må jeg beslutte på dagen, hvad der skal løbes efter: rekord så længe benet holder, assistent for Peter eller blot en træningstur. Hvis der skal løbes. Hvis ikke der sker bedring, så bliver det uden løbesko

Mandag: 6 km efter 6:11. Jogging i Grækenland.

Tirsdag:

Onsdag: 5 km efter 5:57. Jogging i Grækenland.

Torsdag:

Fredag: 12 km efter 5:00. Roligt løb.

Lørdag: 

Søndag: 7 km efter 5:10. Roligt løb.

Samlet: 30 km

Gennemsnitsvægt for ugen: ?? kilo. Ikke vejet men sluttede på 76,4 søndag. Fra lørdag til og med fredag hedder den stram diæt, så vægten nærmer sig 74 fredag morgen. Det er eneste måde jeg kan forbedre mig på - nu hvor jeg ikke kan løbe. Det bliver hårdt men der kan faktisk indtages en del mad på en 1.000-kalorie-dag. Eksempelvis:

225 g rugbrød 434 kcal
50 g havregryn 183 kcal
100 g banan 82 kcal
15 g mandler 76 kcal
100 g pære 54 kcal
40 g 3% leverpostej 52 kcal
100 g gulerod 36 kcal
30 g hamburgerryg 36 kcal
150 g agurk 16 kcal
4 g sukker 16 kcal
4 g kanel 15 kcal
vand
kaffe

I alt 1000 kcal.

Uge 42 - Så kom skaden!

Søndagens halvmarathon sad desværre lige rigeligt i kroppen mandag/tirsdag. Nærmere betegnet i venstre læg, som var meget strammet op.

Gennemførte trods alt tirsdagens tempoløb, men det var nok ikke så smart. Blev kun værre.

Torsdag var jeg til behandling og blev ordineret ingen eller meget langsom jogging. Cykling og svømning ville dog være ok.

Løb en lille tur lørdag. Det gik men gjordt fortsat ondt. På positivsiden: Smerten blev ikke forværret.

Nu er det en kamp mod uret.

Mandag: 

Tirsdag: 12 km. Indeholdende 4 km i MP(4:35) + 3*HMP (4:25) + 2*10K(4:12).
Løb 4:36 4:31 4:34 4:30 4:25 4:16 4:22 4:05 4:00

Onsdag: 

Torsdag: 

Fredag: Cykeltræning 30 km.

Lørdag: 6,5 km efter 5:57. Jogging.

Søndag: 

Samlet:  18,5 km

Gennemsnitsvægt for ugen: 75,9 kilo (Tab på 0,8 kilo)

Uge 41 - Tiltrængt restitution og god formbesked.

Sidste restitutionsuge var timet perfekt omend ikke livsnødvendig.

Som i marts valgte jeg at udskifte løbeprogrammets 10 km all-out løb, med halvhård halvmarathon. Igen faldt det godt ud.

Oprindelig plan var MP 4:35 pr. kilometer, men en tilsyneladende hård rute gjorde, at jeg ændrede til at løb efter puls. Planen var 158-160.

Det var en meget hård rute med 100 højdemeter, fedtet underlag og en del sving. Men der var diamanter i benene og de første 15-16 kilometer blev gennemført med stort overskud efter 4:30. Gav den lidt ekstra de sidste 5 kilometer (4:14). Var på ingen måde tom i mål. Sluttid blev 1:34:38 og GPS-uret sagde 21,35.

Løbet minder på mange måder om tilsvarende løb i Struer marts 2012. Samme antal højdemeter. Samlet tid dengang var 1:33:35 men der sagde uret kun 21,0 km. Snit dengang var 4:27 - denne gang 4:25. Puls helt ens med 162 i snit.

Alt i alt en meget positiv oplevelse som giver mod på Athen. Målet uændret 3:14.

Mandag: 

Tirsdag: 6 km efter 4:58. Roligt løb. Styrketræning.

Onsdag: 14 km efter 5:00. Roligt løb.

Torsdag: Styrketræning.

Fredag: 13 km efter 5:02. Roligt løb. Følte virkelig der var diamanter i benene, men holdt igen.

Lørdag: 

Søndag: 21,1 km efter 4:25. Halvmarathon på Mors. HRR 87%.

Samlet:  54,1 km.

Gennemsnitsvægt for ugen: 76,7 kilo

Ikke gå ned på sko. Nyeste køb yderst til venstre. Importeret fra USA

Delvecchio!!!!!

Første løb med nummer 10. I løb er nummer 1 dog mere prestigefyldt.

Uge 40 - To gange PR.

Onsdag var det tid til at prøve kræfter med den "gamle" tur i Ringkøbing. I tidernes morgen blev den løbet på 36-37 minutter. Efter nogen tid blev det ca. til 32-33 minutter hver gang og en enkelt gang løb jeg mig all out og kom lige nøjagtig under de 30 minutter. Denne tur blev løbet jævnt i 4:10 tempo og sluttiden blev 28:06 - uden at løbe mig helt ud. Et minut hurtigere var bestemt ikke umuligt.

Mandag: 28 km roligt løb*

Tirsdag:

Onsdag: 11 km inkl. tempoløb. Midterste 6,8 km. efter 4:09 uden at være presset.

Torsdag: 13 km efter 5:08. Roligt løb.

Fredag: 20,5 km efter 5:05. Roligt løb.

Lørdag: 

Søndag: 29 km. efter 5:03. Roligt løb.

Samlet: 74,5 km.* 

Gennemsnitsvægt for ugen: 77,1 kilo. Sidste lørdags bytur og denne lørdags fødselsdag kostede sikkert, men lørdag morgen var vægten 75,6 og den er nok mest reel.

*Sidste uges langtur på 28 km blev udskudt fra søndag til mandag, så denne uges reelle antal kilometer er 102,5. Det er ny PR og første gang jeg er over 100 km.

Uge 39 - Klædt på til løb.

Mandag: 10 km efter 4:55. Roligt løb.

Tirsdag: Styrketræning.

Onsdag: 18 km efter 5:00. Roligt løb.

Torsdag: Styrketræning.

Fredag: 13 km inkl. tempo. 9 km planlagt i 3 intervaller. 2km x 4:35 og 1 km x 4:17 uden pauser. Løb 4:30, 4:33, 4:22, 4:22, 4:31, 3:59, 4:29, 4:21 4:13. Samlet 4:23.

Lørdag: 

Søndag: 28 km efter 4:57. 23 km. efter 5:00 og 5 km efter 4:45.

Samlet: 69 km.

Gennemsnitsvægt for ugen: 76,7 kilo. Endelig skete der noget. Minus 0,8 kilo på en uge er perfekt.

Denne uge fik jeg min løbetrøje, som de 42,195 km. skal gennemføres i.

Aldrig gå ned på udstyret