Uge 34 - Sidste chance.

Mandag: 12 km efter 5:00. Roligt løb dog med lidt mere tempo end planlagt.

Tirsdag: Styrketræning + planken i 1:30.

Onsdag: 14 km efter 4:56. Roligt løb dog med km nr. 13 efter 4:02. Planken 1:30.

Torsdag: 9 km intervalløb + styrketræning. 5 x 1 km efter 3:59, 3:52, 3:56, 3:48, 3:42. 

Fredag: 7 km efter 5:15. Roligt løb.

Lørdag: 

Søndag: 

Samlet:  42 km

Gennemsnitsvægt for ugen: 78,8 kilo

Fredagens tur skulle have været 20 km men efter 5,5 km. blev jeg ramt af modbydelig svimmelhed. Fortsatte lidt, men det var umuligt at gennemføre.

Årsagen skal nok findes i for hård træning ugens 4 første dage og for lidt mad/vand fra morgenen af.

Uge 33 - Rhodos.

Mandag: 

Tirsdag:  

Onsdag: 8 km. efter 5:12.

Torsdag: 

Fredag: 8 km. efter 5:18.

Lørdag: 

Søndag: 

Samlet: 16 km

Gennemsnitsvægt for ugen: ??? kilo

Grundet varme var det stort set umuligt at gennemføre planlagt træning. Det blev en stor restitutionsuge.

Uge 32 - Skanderborg indlagt.

Mandag: 10 km tempoløb. 2 km opvarming/afjogging efter 5:15. Derefter 3 x 2 km efter 4:10, 4:04, 4:03. Planken 1:45.

Tirsdag: 19,5 km efter 5:11. 

Onsdag: Styrketræning.

Torsdag: 12,5 km efter 5:07. Styrketræning.

Fredag: 

Lørdag: 

Søndag: 

Samlet: 42 km

Gennemsnitsvægt for ugen: ??? kilo

Torsdag til søndag stod der SmukFest på og det kostede et træningspas og lidt planke!!

Uge 31 - Længste tur siden Hamborg.

Mandag: 10 km efter 4:59. Roligt løb inkl. 5x30 meter bakkesprint. Planken 1:30.

Tirsdag: Styrketræning.

Onsdag: 13,3 km efter 4:56. Roligt løb inkl. 5x30 meter bakkesprint. Planken 1:30.

Torsdag: 9,7 km efter 4:38. 2 km opvarming. 5 km tempo efter 4:17, 4:12, 4:18, 4:05, 3:53. 2,7 km afjogging.

Fredag: Planken 1:30.

Lørdag: 21,5 km efter 5:01. Roligt løb.

Søndag: Styrketræning.

Samlet: 54,5 km.

Gennemsnitsvægt for ugen: 77,6 kilo

Tempoløbet var uden problemer men pulsen lige høj nok. Det skyldes dog helt sikkert det høje tempo, som efter planen skulle have været med kilometertider på 4:18. Samlet var de 5 km efter 20:45 uden på nogen måde at være all-out.

Den lange tur lørdag fra Holstebro til Vinderup via Hjerm gik fint. Løb en anelse progressivt med ca. 4:45 de sidste 3 km.