Så kom ugen hvor Athen Classic Marathon skulle forsøges. Løb en lille tur torsdag for at se hvordan skaden havde det. Mærkede intet så løbetøjet blev pakket.
Besluttede først lørdag hvad løbet skulle bruges til. Det blev udlæg i planlagt tempo 4:35 og så se hvor længe det kunne holde. Vidste godt at det ikke holdt hele vejen og allerede efter 1 km lå pulsen alt for højt. Fortsatte dog for at se hvor længe jeg kunne arbejde med puls 160 og op. Det gik i 16 km hvor jeg ramte 191 slag i minuttet efter en længere tur opad. Gik en kilometer og løb så en med Peter. Joggede/gik herefter til 25-km mærket, hvor en bus kørte mig langs ruten til målområdet.
Konklusionen er, at det gik som ventet. Set i bakspejlet var 4:35 pr. km meget naivt. Af flere årsager:
- Ruten var minimum ca. 5% langsommere end Hamborg svarende til ca. 10 minutter.
- Vægten var 3 kilo højere svarende til ca. 7 minutter.
- Formen var tvivlsom, da jeg ingen kvalitetspas havde de sidste 4 inden løbet.
Alt i alt betyder det at jeg nok skulle have løbet efter 3t40, men jeg valgte så 3t25. Det skal vist gå galt. Det gode var at skaden holdt.
Mandag:
Besluttede først lørdag hvad løbet skulle bruges til. Det blev udlæg i planlagt tempo 4:35 og så se hvor længe det kunne holde. Vidste godt at det ikke holdt hele vejen og allerede efter 1 km lå pulsen alt for højt. Fortsatte dog for at se hvor længe jeg kunne arbejde med puls 160 og op. Det gik i 16 km hvor jeg ramte 191 slag i minuttet efter en længere tur opad. Gik en kilometer og løb så en med Peter. Joggede/gik herefter til 25-km mærket, hvor en bus kørte mig langs ruten til målområdet.
Konklusionen er, at det gik som ventet. Set i bakspejlet var 4:35 pr. km meget naivt. Af flere årsager:
- Ruten var minimum ca. 5% langsommere end Hamborg svarende til ca. 10 minutter.
- Vægten var 3 kilo højere svarende til ca. 7 minutter.
- Formen var tvivlsom, da jeg ingen kvalitetspas havde de sidste 4 inden løbet.
Alt i alt betyder det at jeg nok skulle have løbet efter 3t40, men jeg valgte så 3t25. Det skal vist gå galt. Det gode var at skaden holdt.
Mandag:
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag:
Torsdag: 4 km efter 5:15. Roligt løb
Fredag: Styrketræning.
Lørdag:
Søndag: 23 km. 16 km i tempo 4:35 og 7 km i tempo 6:00.
Samlet: 27 km
Gennemsnitsvægt for ugen: 75,9 kilo
