En uge med følgende 3 løbeture:
Tirsdag 12,2
Onsdag 9,2
Fredag 17
Alle 3 ture gik meget fint, men efterfølgende er der kommet grus i maskineriet. Venstre knæ gør lidt ondt og det "føles" som overbelastning. Weekenden blev derfor uden løb og de første ture i den kommende, bliver i langsomt tempo.
mandag den 31. oktober 2011
lørdag den 22. oktober 2011
Uge 42 - Program ændret
Har denne uge læst utallige indlæg om løb m.m. og det har resulteret i et ændret program. Udgangspunktet er dette 16 ugers program:
http://fitness.zimtech.org/ExperiencedMarathonTrainingProgram.htm
Princippet er følgende hver uge:
1 hviledag
3 dage med korte ture (restitutuion)
1 dag med tempo/intervalløb
1 dag med bakketræning
1 dag med udholdenhedsløb
Den store forskel for mig er 6 dages løb og væsentligt flere kilometer pr. uge. De flere kilometer er primært restitutionsturene, som hver er 8 km. Her har jeg tidligere holdt hviledag. Dertil kommer der også mange flere lange ture (+30 km). Til gengæld skal de korte ture + udholdenhedsløbene gennemføres i noget langsommere tempo end vanligt. Op til sidste løb var mit tempo minimum marathontempo og som regel hurtigere.
Det giver mening for mig. Farten kommer via tempoturene og udholdenhed kommer fra de mange kilometer. Den generelt langsommere tempo, skulle gerne være medvirkende til at undgå skader, som nok er det vigtigste i hele træningsperioden.
Udgangspunktet for dette 16-ugers program er ca. 65 km. pr uge. Det skal jeg så forsøge at træne mig op til de næste 10 uger og det er også muligt. Lige nu er lysten til at komme afsted hver dag meget stor, men jeg ved det skal bygges forholdsvist langsomt op. Både km. og tempo. Ellers kommer skaderne. Så jeg skal holde lidt igen og det er altså ikke så nemt at sænke tiden på 12, 2 km. fra ca. 55 minutter til 60 minutter. Men jeg skal jo ikke toppe nu!
Løbeturene har været:
Tirsdag 12,2
Torsdag 12,2
Lørdag 15,5
Søndag 8,5
Alle efter knap 5 min/km. Turene er gået godt uden antydning af skader og træthed undervejs.
Har denne uge også tjekket hvilepuls (60), maxpuls (186) og fedtprocent (15,6). Så må vi se sidste weekend i april om det har forandret sig.
http://fitness.zimtech.org/ExperiencedMarathonTrainingProgram.htm
Princippet er følgende hver uge:
1 hviledag
3 dage med korte ture (restitutuion)
1 dag med tempo/intervalløb
1 dag med bakketræning
1 dag med udholdenhedsløb
Den store forskel for mig er 6 dages løb og væsentligt flere kilometer pr. uge. De flere kilometer er primært restitutionsturene, som hver er 8 km. Her har jeg tidligere holdt hviledag. Dertil kommer der også mange flere lange ture (+30 km). Til gengæld skal de korte ture + udholdenhedsløbene gennemføres i noget langsommere tempo end vanligt. Op til sidste løb var mit tempo minimum marathontempo og som regel hurtigere.
Det giver mening for mig. Farten kommer via tempoturene og udholdenhed kommer fra de mange kilometer. Den generelt langsommere tempo, skulle gerne være medvirkende til at undgå skader, som nok er det vigtigste i hele træningsperioden.
Udgangspunktet for dette 16-ugers program er ca. 65 km. pr uge. Det skal jeg så forsøge at træne mig op til de næste 10 uger og det er også muligt. Lige nu er lysten til at komme afsted hver dag meget stor, men jeg ved det skal bygges forholdsvist langsomt op. Både km. og tempo. Ellers kommer skaderne. Så jeg skal holde lidt igen og det er altså ikke så nemt at sænke tiden på 12, 2 km. fra ca. 55 minutter til 60 minutter. Men jeg skal jo ikke toppe nu!
Løbeturene har været:
Tirsdag 12,2
Torsdag 12,2
Lørdag 15,5
Søndag 8,5
Alle efter knap 5 min/km. Turene er gået godt uden antydning af skader og træthed undervejs.
Har denne uge også tjekket hvilepuls (60), maxpuls (186) og fedtprocent (15,6). Så må vi se sidste weekend i april om det har forandret sig.
søndag den 16. oktober 2011
Uge 41 - Program lavet
Kom hjem fra USA torsdag denne uge og er kommet igang med løbeturene igen. Det er blevet til 2 x 12 km på henholdsvis 59:06 og 56:30. Købte i USA en 16GB NANO, som bare er perfekt til løbeture. Der er clips, så man undgår gener på armen, den er let at betjene undervejs og så er der indbygget radio. Tak Apple.
Med udgangspunkt i erfaringerne fra Copenhagen Marathon er løbeprogrammet lavet. Der er taget udgangspunkt i 3 ugentlige ture, som nok undervejs vil blive suppleret med intervalløb. I forhold til sidst har jeg to måneder mere til optræning. Samtidig er mit udgangspunkt markant bedre. Grundkonditionen er intakt og så er jeg vel fortsat 8-9 kilo lettere. Det bør alt andet lige betyde, at jeg er bedre gearet til hård træning.
Og der skal trænes hårdt. Der er indlagt i alt 1293 km. på de 29 uger. Ca. 44,5 km. pr. uge. Til sammenligning løb jeg 714 km. på 21 uger sidst (34 km. pr. uge). Som nævnt bliver det suppleret med intervalløb og forhåbentligt også noget styrketræning for at få overkroppen med. Det skulle være godt for løbet har jeg hørt :-)
Med udgangspunkt i erfaringerne fra Copenhagen Marathon er løbeprogrammet lavet. Der er taget udgangspunkt i 3 ugentlige ture, som nok undervejs vil blive suppleret med intervalløb. I forhold til sidst har jeg to måneder mere til optræning. Samtidig er mit udgangspunkt markant bedre. Grundkonditionen er intakt og så er jeg vel fortsat 8-9 kilo lettere. Det bør alt andet lige betyde, at jeg er bedre gearet til hård træning.
Og der skal trænes hårdt. Der er indlagt i alt 1293 km. på de 29 uger. Ca. 44,5 km. pr. uge. Til sammenligning løb jeg 714 km. på 21 uger sidst (34 km. pr. uge). Som nævnt bliver det suppleret med intervalløb og forhåbentligt også noget styrketræning for at få overkroppen med. Det skulle være godt for løbet har jeg hørt :-)
Abonner på:
Opslag (Atom)