Har denne uge læst utallige indlæg om løb m.m. og det har resulteret i et ændret program. Udgangspunktet er dette 16 ugers program:
http://fitness.zimtech.org/ExperiencedMarathonTrainingProgram.htm
Princippet er følgende hver uge:
1 hviledag
3 dage med korte ture (restitutuion)
1 dag med tempo/intervalløb
1 dag med bakketræning
1 dag med udholdenhedsløb
Den store forskel for mig er 6 dages løb og væsentligt flere kilometer pr. uge. De flere kilometer er primært restitutionsturene, som hver er 8 km. Her har jeg tidligere holdt hviledag. Dertil kommer der også mange flere lange ture (+30 km). Til gengæld skal de korte ture + udholdenhedsløbene gennemføres i noget langsommere tempo end vanligt. Op til sidste løb var mit tempo minimum marathontempo og som regel hurtigere.
Det giver mening for mig. Farten kommer via tempoturene og udholdenhed kommer fra de mange kilometer. Den generelt langsommere tempo, skulle gerne være medvirkende til at undgå skader, som nok er det vigtigste i hele træningsperioden.
Udgangspunktet for dette 16-ugers program er ca. 65 km. pr uge. Det skal jeg så forsøge at træne mig op til de næste 10 uger og det er også muligt. Lige nu er lysten til at komme afsted hver dag meget stor, men jeg ved det skal bygges forholdsvist langsomt op. Både km. og tempo. Ellers kommer skaderne. Så jeg skal holde lidt igen og det er altså ikke så nemt at sænke tiden på 12, 2 km. fra ca. 55 minutter til 60 minutter. Men jeg skal jo ikke toppe nu!
Løbeturene har været:
Tirsdag 12,2
Torsdag 12,2
Lørdag 15,5
Søndag 8,5
Alle efter knap 5 min/km. Turene er gået godt uden antydning af skader og træthed undervejs.
Har denne uge også tjekket hvilepuls (60), maxpuls (186) og fedtprocent (15,6). Så må vi se sidste weekend i april om det har forandret sig.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar