Uge 38 - Bedste uge meget længe.

Trods det halvhårde løb i Viborg søndag, var der ingen problemer med hverken tempoløb tirsdag eller det progressive løb torsdag.

Lørdagens pas var endnu bedre. Absolut ingen kriser undervejs og var ikke specielt træt i mål. Dejlig formbesked. Samlet var tiden 5 minutter hurtigere end for 14 dage siden, hvor jeg vel var flad i mål.

Mandag: 

Tirsdag: 10 km. inkl. 6 km tempo efter 4:14. Styrketræning.

Onsdag: 10 km efter 5:01. Roligt løb.

Torsdag: 16 km efter 5:00. Progressivt med 4 x 4 km efter 5:15, 5:05, 4:55, 4:45.

Fredag: Styrketræning

Lørdag: 26 km efter 4:55. 20 km efter 5:00 og sidste 6 km efter 4:30.

Søndag: 

Samlet:  62 km

Gennemsnitsvægt for ugen: 77,5 kilo

Uge 37 - Halvmarathon i Viborg.

Planlagt restitutionsuge, men manglede et intervalpas fra sidste uge. Derudover ville jeg gerne have en lille formbesked, så søndagens halvmarathon blev med pænt tempo. Det gik fint omend der ikke var alverden mere i mål. Det var dog også en forholdsvis kuperet rute, så alt i alt ok.

Føler ikke der er lige så meget i benene, som på samme tidspunkt i foråret, men mon ikke det kommer. På positiv-siden kan det nævnes at kroppen har det fremragende og der er absolut ingen tegn på skader og overbelastning. Kroppen er altså klar til hård træning.

Mandag: 

Tirsdag: 9 km. efter 4:28. Intervaller 5 x 1 km efter 3:49, 3:33, 3:48, 3:52, 3:55. Styrketræning.

Onsdag: 8 km. efter 5:00. Roligt løb. Planken 1:30.

Torsdag: Styrketræning.

Fredag: 12 km. efter 5:05. Roligt løb.

Lørdag: 

Søndag: 21,1 km efter 1:38:12. Progressivt løb. 3x7 km efter ca. 33,5 32,5 31,5 

Samlet:  50,1km

Gennemsnitsvægt for ugen: 77,6 kilo

Det kniber fortsat med vægten, men går dog langsomt i rigtig retning. Samtidig føles det som om der sker lidt omrokering af kiloene. 3-4 kilo mindre vil dog ikke gøre noget og blot for at illustrere effekten. ved 3,5 kilo vægttab:

Søndagens tid i Viborg på 1:38:12 vil ved samme energiforbrug hedde 1:34:39!!!!

Uge 36 - Længste tur længe.

Mandag: 10 km efter 4:54. Roligt løb inkl. 8 x 100 meter stigningsløb.

Tirsdag: Styrketræning. Planken 1:30.

Onsdag: 16 km efter 4:58. Roligt løb dog en anelse progressivt.

Torsdag: Styrketræning. Planken 1:45.

Fredag: 26 km efter 5:06. Roligt løb.

Lørdag: 

Søndag: 12 km efter 4:59. Roligt løb.

Samlet: 64 km

Gennemsnitsvægt for ugen:  77,9 kilo.

Fredagens lange tur blev løbet i jævnt tempo hele vejen. Tiden var godt et minut hurtigere end samme pas før Hamborg. Denne gang med 2 kilo højere vægt. Husker begge ture som meget hårde.

Uge 35 - Avismarathon hjælper på motivationen.

Det kniber lidt med at finde motivationen til de lange ture. De lange ture onsdag og søndag med Avismarathon kom derfor på perfekt tidspunkt.

Søndagens tur gik fremragende. Ingen smerter/skader undervejs. Stort set ingen sved på panden og lav puls. Og nej tak til vand, energidrik, cola og slik undervejs. Stort overskud som forhåbentligt giver mod på mere.

Mandag: 9 km efter 5:06. Roligt løb.

Tirsdag: Styrketræning.

Onsdag: 16 km efter 5:00. Roligt løb med Avismarathon.

Torsdag: Styrketræning.

Fredag: 8 km efter 4:26. 8 x 500 meter efter km. tider på 3:34, 3:39, 3:46, 3;47.

Lørdag: 

Søndag: 22 km efter 5:00. Roligt løb med Avismarathon.

Samlet:  55 km

Gennemsnitsvægt for ugen: 78,7 kilo. På den ene side virker der langt ned til ønsket "kampvægt" på 73 kilo om 11 uger. Omvendt så giver tanken om 5-6 kilos mindre dødvægt også håb for væsentlig tempoforbedring. Eksempelvis kan fredagens intervaller i samme form men med 5 kilo mindre løbes på 3:29 i stedet for 3:40 blot grundet vægttab!!!

Så hvis 4:45 pr. km nu virker ok, så kommer de sidste 10 sekunder via vægttab. Motiverende.