Uge 8 - Træningstime med personlig træner.

Efter 1½ måned i Fitness.dk var det tid til at gøre brug af den gratis træningstime. Rigtigt godt og fik 8 øvelser, som supplerer løbetræningen rigtigt godt, samtidig med at skader forebygges.

Sov natten mellem onsdag og torsdag med pulsmåler og hvilepulsen er i øjeblikket 44!! Faldet fra oprindelig 55.

Under søndagens 28 km tabte jeg mig nøjagtigt 3 kilo, hvilket giver 4,5 kilo på en maraton. Vil nu undersøge hvad det betyder i forhold til væskeindtag undervejs.

Mandag: 8,0 Restitutionsløb inkl. 8x100 meter stigningsløb 5:17 pr/km HRR 62%
Tirsdag: 13,0 VO2 MAX 3km opvarmning 7 x 1000 m alle efter max 4:00 3 km afjog (løbebånd)
Onsdag: 8,0 Restitutionsløb
Torsdag 10,0 Roligt løb 5:21 pr/km HRR 63%
Fredag 16,0 Roligt progressivt løb. Planen var 4 x 4 km efter 5:20 5:10 5:00 4:50. Lykkedes nogenlunde at ramme tiderne, dog lå alle til den lave side. Samlet var snit 4:58 og HRR 67% efter ny hvilepuls.
Søndag 28,0 Roligt løb. Samlet tid 2:26:14 = 5:12 pr. km. Sidste 7 km efter 4:54 4:52 4:48 4:45 4:32 4:34 4:33
Samlet 83,0 km.

Vægt mandag 27/2 74,6 kilo

Her halvejs i programmets forløb har jeg nu endelig lagt mig fast på målet den sidste weekend i april. Det bliver 3:20:00 eller 4:45 pr. km. Det ambitiøse mål er besluttet med baggrund i følgende:

- Jeg præsterer bare bedst når overliggeren er placeret højt.
- Hele programmet er baseret på 3:20:00 og alle træningspas hidtil er gennemført med god margin til hastigheder og pulszoner.

For at sætte mig selv op, ser emhætten således ud de næste 10 uger: