Rundede for første gang nogensinde mere end 80 km. på en uge. Den afsluttende tur var 4 runder af Holstebro Bymaraton. Alt i alt gik det meget nemmere end sidste søndag. Skyldes nok en kombination af bedre ben og flere løbere. Fik også et halv glas vand på alle runder. Det er en krævende rute og læg dertil en noget besværlig vind (15-20 s/m).
Mandag: 8,0 Restitutionsløb 5:24 pr/km HRR 56%
Tirsdag: 10,0 VO2 MAX 3km opvarmning 8 x 500 m alle efter max 2:00 3 km afjog
Onsdag: 8,0 Restitutionsløb
Torsdag 14,0 Roligt løb 5:18 pr/km HRR 58%
Fredag 13,0 Roligt løb. 3km opvarmning 7 km tempo 4:17 4:24 4: 21 4:25 4:20 4:24 4:20 3 km afjog
Søndag 28,5 Roligt løb. Samlet tid 2:24:15 = 5:02 pr. km. Første 21 km efter ca. 5:10 og så de sidste 7 km efter 5:02 4:25 4:35 4:44 4:32 4:37 4:30 HRR 67%.
Samlet 81,5 km.
Vægt mandag den 20/2 75,0 kilo
Ingen kommentarer:
Send en kommentar