Uge 6 - Fedtprocent målt

5. uge af 16-ugers planen er overstået og det var ny rekord i volumen. 78 km. i alt. En anden rekord var mandagens morgenvægt som sagde 74,5 kilo. Så er der kun 2,5 kilo til ønskevægten på 72,0.

Heldigvis er der også blevet noget varmere og det er altså noget lettere at komme ud så.

Mandag: 8,0 Restitutionsløb 5:24 pr/km HRR 56%
Tirsdag: 12,0 VO2 MAX 3km opvarmning 6 x 1000 m efter 4:00 4:00 4:03 3:50 4:03 3:55 3 km afjog
Onsdag: 8,0 Restitutionsløb (løbebånd)
Torsdag 10,0 Roligt løb 5:18 pr/km HRR 58
Fredag 14,0 Roligt løb. Progressivt. 2 km intervaller efter 5:15 5:10 5:05 5:00 4:55 4:50 4:45
Søndag 16,0 Roligt løb. Første 19 km efter præcis 5:20 og så de sidste 7 km efter 4:42 4:53 4:45 4:39 4:36 4:38 4:33. HRR 64%.
Samlet 78,0 km.

Ugens måling af fedtprocent så således ud. Faldet fra 15,6% til 14,5% på små 4 måneder. Ok i betragtning af det har været jul.

Vigtig lektie: Tirsdagens løb gjorde ondt. Løb lidt hurtigere end planen som sagde 4:04. Det samme gjorde LSD-løbet om søndagen. Nok det hårdeste træningspas indtil nu. Så husk: Selvom al forberedelse går fint og uden de store problemer. Så gør maraton ondt. Særligt de sidste 10 km. Det skal der forberedes mentalt på.

PAIN IS TEMPORARY, QUITTING IS FOREVER.