Mængderekord, 2xfitness og to runder golf, kræver sin mand. Hård kost og det tager på kroppen som behøver sund kost og masser af hvile. Ugens løb så således ud:
Mandag: 8,0 Restitutionsløb
Tirsdag: 14,0 Inkl. 8 km tempoløb planlagt efter 4:26. De 8 km blev løbet efter 4:17 4:24 4:28 4:18 4:17 4:19 4:20 4:15. De fem sidste km giver samlet 21:30 svarende til kondital på 45.8 eller 3:25 på maraton. Rigtig god formbesked.
Onsdag: 8,0 Restitutionsløb 4,5 km inden Avis-Maraton, hvor jeg løb 3 km med 5:30 gruppen inden jeg fortsatte hjem
Torsdag 10,0 Roligt løb.
Fredag 15,0 Progressivt løb. Planen var 4 x 4 km efter 5:30 5:15 5:00 og 4:45. De første 13-14 km gik fint og efter planen trods hård modvind de sidste 2 km. Begyndte herefter at få enorm meget sidestik og efter 15 km kunne jeg nærmest ikke få luft. Pulsen var dog rimelig normal, men blev nødt til at stoppe:-( Gennemførte samme pas 24/2 uden problemer og nu begynder det at blive iriterende. Det skulle jo gerne gå fremad hver uge indtil Hamborg.
Lørdag 28,0 Roligt løb hvor de sidste 7 km var med lidt mere tempo. Gode ben, masser af luft, men alligevel sidestik undervejs. HRR 64%.
Samlet 83,0 km.
Vægt mandag den 12/3: 74,1 kilo
Ingen kommentarer:
Send en kommentar