Mandag: 10 km efter 4:59. Roligt løb inkl. 5x30 meter bakkesprint. Planken 1:30.
Tirsdag: Styrketræning.
Onsdag: 13,3 km efter 4:56. Roligt løb inkl. 5x30 meter bakkesprint. Planken 1:30.
Torsdag: 9,7 km efter 4:38. 2 km opvarming. 5 km tempo efter 4:17, 4:12, 4:18, 4:05, 3:53. 2,7 km afjogging.
Fredag: Planken 1:30.
Lørdag: 21,5 km efter 5:01. Roligt løb.
Søndag: Styrketræning.
Samlet: 54,5 km.
Gennemsnitsvægt for ugen: 77,6 kilo
Tempoløbet var uden problemer men pulsen lige høj nok. Det skyldes dog helt sikkert det høje tempo, som efter planen skulle have været med kilometertider på 4:18. Samlet var de 5 km efter 20:45 uden på nogen måde at være all-out.
Den lange tur lørdag fra Holstebro til Vinderup via Hjerm gik fint. Løb en anelse progressivt med ca. 4:45 de sidste 3 km.
Tempoløbet var uden problemer men pulsen lige høj nok. Det skyldes dog helt sikkert det høje tempo, som efter planen skulle have været med kilometertider på 4:18. Samlet var de 5 km efter 20:45 uden på nogen måde at være all-out.
Den lange tur lørdag fra Holstebro til Vinderup via Hjerm gik fint. Løb en anelse progressivt med ca. 4:45 de sidste 3 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar