Søndagens tur gik fremragende. Ingen smerter/skader undervejs. Stort set ingen sved på panden og lav puls. Og nej tak til vand, energidrik, cola og slik undervejs. Stort overskud som forhåbentligt giver mod på mere.
Mandag: 9 km efter 5:06. Roligt løb.
Tirsdag: Styrketræning.
Onsdag: 16 km efter 5:00. Roligt løb med Avismarathon.
Torsdag: Styrketræning.
Fredag: 8 km efter 4:26. 8 x 500 meter efter km. tider på 3:34, 3:39, 3:46, 3;47.
Lørdag:
Søndag: 22 km efter 5:00. Roligt løb med Avismarathon.
Samlet: 55 km
Gennemsnitsvægt for ugen: 78,7 kilo. På den ene side virker der langt ned til ønsket "kampvægt" på 73 kilo om 11 uger. Omvendt så giver tanken om 5-6 kilos mindre dødvægt også håb for væsentlig tempoforbedring. Eksempelvis kan fredagens intervaller i samme form men med 5 kilo mindre løbes på 3:29 i stedet for 3:40 blot grundet vægttab!!!
Så hvis 4:45 pr. km nu virker ok, så kommer de sidste 10 sekunder via vægttab. Motiverende.
Gennemsnitsvægt for ugen: 78,7 kilo. På den ene side virker der langt ned til ønsket "kampvægt" på 73 kilo om 11 uger. Omvendt så giver tanken om 5-6 kilos mindre dødvægt også håb for væsentlig tempoforbedring. Eksempelvis kan fredagens intervaller i samme form men med 5 kilo mindre løbes på 3:29 i stedet for 3:40 blot grundet vægttab!!!
Så hvis 4:45 pr. km nu virker ok, så kommer de sidste 10 sekunder via vægttab. Motiverende.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar